时间: 2024-07-21 11:32:14 | 作者: ayx官网
近日，演员贾玲称自己为了拍电影，一年减重100斤。一时引发网友热议，有人感叹：“这是瘦了一个我啊！”演员是为了角色需要而减肥，那普通人如果盲目效仿，可能会带来意想不到的隐患。
不知从何时起，“减肥”二字成了许多人挂在嘴边的“目标”，不论自己是不是真的“肥”，减肥似乎都可以每时每刻成为一种谈资。
到底算不算肥胖，需不需要减肥，并不能凭自己的感觉。最科学的方法是计算身体质量指数（BMI）：体重（公斤）除以身高（米）的平方。BMI指数综合了体重和身高的双重因素，比单独根据体重来评估肥胖更为全面。
根据中国人的饮食结构、基因特点和身体特征，专家制定了符合我国成人的肥胖诊断标准：
这一标准略低于世卫组织对超重和肥胖的定义。世卫组织的标准为：BMI大于或等于25为超重，BMI大于或等于30为肥胖。
除了BMI指数之外，判断一个人是不是真的肥胖，还需要测量体脂含量、皮下脂肪厚度等，再结合营养状况、血液生化指标等进行综合评定。
贾玲成功减肥一百斤的消息一出，网络上的猜测很多：她是通过外科手术减肥、针灸减肥，还是用降糖药减肥？
事实上，无论是外科减重手术、吸脂手术、针灸减肥，还是时下颇受欢迎的注射降糖药，每一种方法都有其适合的人群，且各有利弊。
无论采取哪一种方法，都不能盲目跟风，建议先去医院的内分泌科或者减重门诊咨询医生后，再采取最对自己最合适的方法。
如果没有经过专业医生指导，一味追求在极短的时间内迅速减重，可能会引起意想不到的减肥“后遗症”，比如：脱发、生理周期紊乱、心理障碍，甚至诱发胆囊炎、甲状腺功能异常、胰腺炎、肝肾功能受损等。
其实，比减肥更难的是如何健康减肥，只减重而不损害健康。这不是一朝一夕可以速成的，也不是靠盲目跟风就能做到的。肥胖带来的危害已被越来越多人的所知晓，而盲目减肥带来的长期损害却被许多人所忽略。
无论采取哪种方式减肥，都离不开生活方式的调整。减肥没有捷径可走，即便是接受减重手术的重度肥胖者，在术后依然需要长期坚持健康的饮食与生活习惯。否则哪怕成功减重一百斤，也随时有可能反弹，而体重在短时间之内出现大幅度变化，真的很伤身。
对大多数人来说，与其追求短时间内大幅度减肥，不如找到最对自己最合适的可以持之以恒、细水长流的方法。与其说是减肥，不如说是减去生活中的不健康习惯。
“管住嘴，迈开腿”是减肥的基础。“管住嘴”并不等于节食，盲目节食虽然能在短期内产生体重减轻的假象，但一旦回到正常状态饮食，极易引起体重的反弹，造成“越减越肥”的结果。管住嘴的重点是少吃油腻和脂肪含量高的食物，少吃薯片等油炸零食，少喝奶茶等高糖及含有反式脂肪酸的食品。除此之外，一日三餐要按时吃，且要注意均衡搭配，多吃蔬菜等高纤维食品。尤其是对于正处于生长发育阶段的青少年来说，每天一定要摄入足量的蛋白质和碳水化合物，不能为了减肥而忽略身体的正常需要。
“迈开腿”也并不代表运动量越大越好。肥胖者在进行跑步、爬楼梯、跳绳等运动时，由于自身体重太重，会对膝关节和踝关节造成一定的损伤。游泳是减肥的最佳运动之一，既可以活动全身，同时水流还有一定的按摩作用，有利健康。此外，运动量最好保持每周至少三次，每次半小时至一小时。
水果是膳食纤维的良好来源，但不可忽视的是，大部分水果的含糖量很高，对血糖波动的影响相对较大。每天吃太多水果，是最易被多数人忽视的发胖危险因素。
恰当的水果摄入量应当是每天1份，相当于1个中等大小的苹果、橙子或桃子，或者2个橘子，如果是葡萄、草莓等浆果类水果，1份就等于1平饭碗的量。至于西瓜、哈密瓜等甜瓜类水果，比较好的计量方法是将其切成3到4厘米左右的小块，1平饭碗就是1份。
除了控制量，挑选合适的时间吃水果也很重要。午饭后3到4个小时，胃内的食物已经消化，血糖水平也已恢复到较低的水平，往往会有饥饿感出现。此时吃一份水果，不仅可快速提升血糖，增加饱腹感，更有助于控制晚餐的进餐速度和用餐量。
有些人习惯用花生酱涂面包。殊不知，花生酱本身就含有很高的能量和脂肪，而一些生产商为了改善它的口感、延长保质期，在里面添加了氢化植物油，也就是反式脂肪酸，这是一种对人体脂肪代谢有严重影响的人造脂肪酸，不宜长期大量食用。
核桃、杏仁、花生等各种坚果富含不饱和脂肪酸，具有调节人体血脂代谢等功效，但它们的高含油量常常被忽视，过多食用坚果会增加大量的能量摄入。伸出手，轻轻抓一把开心果，你抓起的可能就是80千卡的能量，超过一天能量总需要量的5%。因此，坚果最好每周吃一到两次，每次吃半两左右为宜。
