时间: 2024-07-23 10:09:43 | 作者: 产品中心
新鲜生果含有十分多的维生素、矿物质和膳食纤维，恰当吃生果关于坚持肌体健康、防衰老是有优点的。不过，我们要留意，吃生果一定要“适量”，过为己甚。现在吃生果瘦身、美容等说法家喻户晓，有那么一些朋友常常许多、过量吃生果，乃至用生果代餐吃。
生果只能作为正餐之外的弥补。生果中水分多，一般糖分也不少，可是蛋白质很少，并且基本上没有人体必需的脂肪酸，单吃生果远远不能够满意人体对宏量营养素的需求。假如长时间脂肪酸摄入缺乏，会使人患蟾皮病，表现为皮肤枯燥、粗糙、疙疙瘩瘩。
吃生果饱腹感往往不行强，加之生果甜美可口，一不小心就会吃过量，生果里的果糖摄入过多，会催人老化。
其实，生果中糖分并没有我们幻想的那么低，有的生果乃至比肉类的热量还要高。
常见新鲜生果热量多在20-250kcal/100克之间，许多生果热量含量乃至超越肉类。比方牛油果、榴莲、鲜枣热量不低于牛肉、鸡肝、乌鸡、猪腰和鸭胸脯，吃一根300克左右的香蕉，会摄入279Kcal的热量，比吃100克鸭肉或羊肉摄入的能量要多。别的，沙棘、芭蕉、菠萝蜜和山楂的热量都在100Kcal/100克以上。
此外，还应留意的是，生果晾干今后能量遍及不低，不要多吃。相同的分量的葡萄干、杏干、桂圆肉、干枣、柿饼所含的能量都比牛羊鸡鸭肉要高。
所以，朋友们吃生果肯定不要过量，关于一般健康成人，每天可吃200-350克新鲜生果，约1-2个拳头巨细。
假如血糖偏高，在血糖答应的情况下，一天的生果别超越200克（毛重），相当于一个大苹果的二分之一。总归，每天好好吃三顿饭，才是健康的根底。
