时间: 2024-05-17 14:27:10 | 作者: 产品中心
严冬之下，龙年新年就要到了，节日期间，少不了亲友团聚，美食盛宴。今日北京医院内分泌科副主任何清华就和晚年糖友们聊一聊，在饮食和运动方面必需求分外留意哪些，才干度过一个健康欢喜的节日。
要操控摄入的总热量，各种养分要均衡，多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、荞麦以及新鲜蔬果等。要做到三餐有规则，少食多餐，每餐只吃八分饱。一起要回绝零食引诱，花生、瓜子、核桃等零食油脂含量十分高，食用过多会导致血糖显着上升，要尽量少吃。
要留意食物卫生安全，尽量不吃剩菜剩肉，不吃或少吃咸鱼、咸肉、咸菜等腌制品，这些食物会形成水肿、血压上升。
吸烟会添加心梗、中风的危险，一手烟和二手烟相同有害，因而糖友们不只自己要戒烟，还要远离吸烟环境，防止二手烟的吸入。喝酒则会形成低血糖和低血压，主张糖友们尽量不喝酒，因节日气氛等原因喝酒的话，则一定要操控酒量，主张每天葡萄酒不超越100毫升，啤酒不超越350毫升，尽量不喝白酒。需求分外提示的是，喝酒时留意要进食，防止空腹喝酒。
冬天气温低，不宜长期外出活动，坚持室内运动相同有助于操控血糖。咱们提议每日三餐后都要进行适量的活动，如太极拳、瑜伽、室内广播体操和肢体拉伸等运动，结合适度的抗阻力运动，如对掌、举重物、哑铃等可协助晚年朋友操控血糖、推迟肌肉衰减。
冬天外出训练主张挑选在空气质量好、阳光充足、气温上升的午后时刻，外出时做好保暖办法，操控室外活动时刻，晚年朋友在冰冷环境中主张仍是不要继续超越30分钟。别的外出活动时要留意维护足部，挑选正真合适的鞋和袜，防止足部受寒、感染或受伤。
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